Метаболизм – основа похудения. Что нужно знать?

Существует ошибочное представление о процессе похудения. Якобы специфика человеческого обмена веществ предрасполагает к лишним килограммам. Врачи даже классифицировали метаболизм на «научные» виды: быстрый и медленный. Доказательная медицина такое любительское утверждение отрицает: нет понятия «медленного» или «ускоренного» метаболизма. Зато есть генетическая предрасположенность, особенности режима, рациона и индивидуальная работа эндокринной системы. Здесь вы можете узнать, как как клеить пластырь тейп для похудения.

Метаболизм – загадочный и беспощадный

Обмен веществ – это сложная система естественных химических реакций в теле человека. Благодаря метаболизму, пища, которую потребляет человек, трансформируется в энергию для всего организма. Важная для жизни организма энергия поступает, чтобы обеспечивать сразу несколько механизмов:

• основной обмен происходит в состоянии покоя;

• переваривание пищи под воздействием термического эффекта;

• физическая активность.

Ухудшение или, наоборот, улучшение метаболизма происходит из-за нескольких факторов. Чтобы чувствовать бодрость и поддерживать здоровый обмен веществ следует придерживаться элементарных правил:

• Сбалансированное питание.

• Регулярные, пусть и минимальные, физические нагрузки.

• Ежедневное потребление витаминов и микроэлементов.

• Контроль гормонального фона.

Для эффективных занятий спортом и правильного выбора диет нужно знать несколько важных пунктов о факторах, влияющих на метаболизм.

Еда

В процессе похудения, как утверждают диетологи, важно не столько качество, сколько количество еды. Чтобы проверить или узнать норму суточного потребления, лучше рассчитать калорийность. Сделать это можно самостоятельно или при помощи бесплатных сервисов в интернете. Калькуляторы калорийности рассчитывают индивидуальные параметры, весовую категорию, пол и уровень физической загруженности.

Что следует помнить:

• Интенсивное похудение и отказ от здорового рациона не заканчивается во благо. Если калькулятор установит норму в 1700 калорий, нельзя потреблять меньше. Организм воспринимает внезапное похудение как опасность. Он может откладывать жировые клетки «на потом».

• Суточная норма калорий рассчитана на сохранение имеющегося веса. Отклонение от нормы означает либо набор веса, либо похудение. Чтобы килограммы уходили безопасно для всего организма, следует отнять от суточной нормы 10-25%.

Гормональный фон

Обменом веществ управляет целая группа. На безрезультатность похудения могут повлиять:

• Инсулин. При потреблении большого количества простых углеводов инсулиновые рецепторы снижаются. Таким образом, в организме снижается уровень глюкозы. Вследствие нарушений глюкоза трансформируется в гликоген и откладывается в печени.

• Мелатонин. Также известен под названием «гормон сна». Он отвечает за уменьшение физической и психоэмоциональной активности человека.

• Кортизол. Гормон, вырабатывающийся в стрессовых моментах. Если фон нарушен, уровень кортизола повышается. Это приводит к расщеплению белков и отложению жировых тканей.

• Тироксин. Если работа щитовидного гормона нарушена, организм не сжигает жировые отложения в качестве энергетического «топлива».

Активность

Для здорового самочувствия человек должен двигаться минимум полчаса в день. До и после занятий спортом организм продолжает расходовать энергию. Таким образом, сжигаются калории, жировые отложения и уменьшается вес. Правильное сбалансированное питание не даст результата без регулярных физических тренировок.

  
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Очерки и сочинения по русской и мировой литературе